Szeretném veletek megszerettetni a futást, ezért gondoltam írok egy cikket arról, hogy ebben a téli időszakban, hogyan is kezdjünk hozzá, vagy hogyan folytassuk az edzésünket. Ha eddig úgy gondoltad, hogy télen csak vegetálni lehet, vagy ezek a pihenő hónapok, akkor elárulom, hogy tévedsz Rengetegen élnek ilyenkor is aktív, sporttal teli hétköznapokat és már készülnek a tavaszi szezonra. És nem mellékesen télen is nagyon fontos, hogy a friss levegőre kimenjük, mert ez erősíti az immunrendszert!

Ilyenkor télen az emberek legnagyobb ellensége az alacsony hőmérséklet, az eső, a hó, a csúszós utak, a korai sötétedés…és még csak az időjárásnál tartunk. A lusták mindig tudnak legalább egy kifogást találni, a kreatívoknak pedig már egy ok is elegendő a futáshoz. A csajoknak pedig azért is ajánlom, hogy időben gondoljanak a nyári, strandolós, rövidgatyás-szoknyás napokra, mert pár hét édes kevés a télen kialakult narancsbőr eltüntetéséhez és a felszedett kilók lefaragásához, sőt a csodakencék csak okos marketingfogások, pont az ilyen embereknek.

A futás egy szuper sport, és ebben nincsen semmi elfogultság a részemről. Csak egy dolog kell hozzá, egy jó futócipő, mert ez az alapja mindennek. Ugyanis főként a lábadra nehezedik a terhelés, de az egész testedet átmozgatja, ezért ha rossz cipőt használsz mindened fájni fog, a bokád, a sarkad, a sípcsontod, a derekad, a gerinced. Tehát egy cipőre mindenképpen áldozni kell, de ha jobban belegondolsz nem is nagy összeg, mivel egy cipőt, ha csak hobbi futó vagy, akkor 2-3 évig is tudsz használni, ha vigyázol rá. Ami már jónak mondható kb 12 e Ft-tól kezdődik, de felesleges 40 e Ft-ért venni, ha nem versenysportot űzöl. Nekem egy Nike Air Pegasus+ 27-em van…IMÁDOM

A ruha még az elején bármi lehet, amiben kényelmesen érzed magad, hiszen itt még nincsenek nagy távok, hatalmas igénybevétel, ezért vastagabban is öltözhetsz. Hosszabb távoknál, nagyobb erőkifejtéseknél kevesebb ruha kell, és az sem baj, ha az első 5 percben kicsit fázol, hidd el el fog múlni. Nekem persze az évek során folyamatosan gyarapodik a futó cuccos táram, őszintén meg kell valljam én nagyon Nike párti vagyok, de természetesen bármilyen más cég kifejezetten a futáshoz készített öltözékei megfelelőek. Télen mindenképpen rétegesen kell öltözködni, leginkább 3 rétegben: egy aláöltöző alulra és felülre mindenképpen szélkabát kell.

Mint mindig ilyenkor is fontos a megfelelő légzés, de lehetőleg ne szájon át vegyük, és sálat se tegyünk oda (inkább csak a nyakra), mert megtapadnak rajta a kiáramló kórokozók és ezt újból beszívjuk. A bemelegítés és nyújtás itt még fontosabb, mert ha kihagyod (nem csak télen, hanem bármikor) sokkal nagyobb az esélye a sérülésnek. Ilyen időben mindenképpen érdemes “kaputól-kapuig” futni, ugyanis az átnedvesedett ruha miatt szuperül meg lehet fázni. Bármilyen új technológiával készült, hiper ruha sem fog úgy működni a hideg időben, mint normál esetben. Ezért amint tudod, dobd le ezeket és utána máris egy meleg (nem forró) zuhany jöhet.

Ha már elhatároztad, hogy futni akarsz és pont télen, akkor 5 fok alatt a szabadtéri futást én nem ajánlom, mert az a hőmérséklet, ami alatt az ízületeink már veszélynek vannak kitéve. Túl sok ruhát télen sem tudsz (és nem is szabad) felvenni a futáshoz, ami megfelelően védi ezeket a területeket, plusz az edzés közben felmelegedő testrészek egy-egy rosszabb mozdulatnál sokkal könnyebben sérülnek. Úgyhogy ilyenkor inkább a futópadot válaszd. Persze ezt is csak ésszel, de erről majd a következő cikkben.

Az első időszakban, ha nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, akkor ne legyél türelmetlen, inkább rövidebb távokat, először csak 2 km-t fuss, főleg a téli időszakban, mert ez még az edzettebbek számára is megterhelő. Az elején ne legyen a cél, a folytonos futás, a lényeg inkább, hogy ne állj meg. Itt kezdetben váltogathatod, hogy például pár perc séta utána 1 perc futás következik. Idővel már azt fogod észrevenni, hogy folymatosan futsz.

Ugye nem is kell sok minden?! Csak akarat és elhatározás!

xoxo

candykarina